SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • dobór ciężaru

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam planie np 3 różne ćwiczenia na klatkę po 4 serie (12-15 ruchów) i problem z doborem ciężaru (plan to jakaś odmiana fbw) W pierwszym ćwiczeniu w 1 serii wogóle nie czuję obciążenia, w połowie 3 serii mam efekt "omdlałych mięśni" i duże problemy z nawet z małym obciążeniem. Oczywiście próbowałem w 1 seriach dawać większe obciążenie potem je [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-05-19 19:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z miesniami prosze o pomoc;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam duzy problem a mianowicie pod miesniami klatki po obu stronach mam takie doklki i nie wiem co cwiczyc aby znikly dodam zdjecie i prosze o pomoc te osoby co naprawde sie na tym znaja to co zaznaczylem na zdjeciu wlasnie o to chodzi + miesnie skosne brzucha na zdjeciach nie widac tego az tak jak w rl te zaglebienia sa naprawde bardzo duze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2012-01-12 19:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch jakoś nie idzie...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, robię różne ćwiczenia na brzuch (nie znam prawdziwych nazw ale powiem na czym one polegają %-) ): -25 brzuszków po 4 serie (na ławce skośnej) - "Świeca" z napiętym brzuchem i wytrzymuje ile dam rade (ok 1;40-2 min) 4 serie - na maszynie ( http://img4.sprzedajemy.pl/540x405_urzadzenie-do-cw-mie-542469.jpg ) 4 serie, ciężar ok 50-60 kg - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2014-01-29 23:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rąk - Biceps, przedramiona i triceps

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czy lepiej trenować więcej ale rzadziej, czy mniej ale częściej? Btw. jak szybko regenerują się mięśnie ramion (bez suplementów)? Chciałbym dowiedzieć się jakie wy macie ćwiczenia na ręce: przedramiona, bicepsy i tricepsy. Trenuję w domu, także mam ubogi sprzęt do ćwiczeń, posiadam 2 hantle i gryf + obciążenie 40kg oraz drążek do podciągania. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2014-04-05 21:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening poza sekcją.

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] bez obciążenia np Barbara, Cindy może służyć jako część treningu? Zajmują po 20 min z 90 min treningu. - czy wod wykonany podczas treningu wzmocni mięśnie pod MT? - jakie ćwiczenia wykonywać dla wzmocnienia barków, rąk i skośnych brzucha? - uderzanie 3x3min w worek technicznie prostymi poprawi siłę uderzenia i technikę? Głównie w tym chodzi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2013-12-27 09:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel: redukcja Staz: 7-8 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull Uwagi: lekka kontuzja barku Wyniki: przysiad 108x5, klatka 74x5, martwy 118x5 Nie chcac obciazac barku bede stosowal 15 powtorzen w cwiczeniach na klatke i barki. Ponad to dodalem po 2-3 serie wznosow (akurat przy tym ruchu czuje bol) z malym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2014-04-04 17:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni brzucha.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spalić zbędne kilogramy, a ja brzuch mam płaski i lekko zarysowane mięśnie. Czy ABS jest wystarczający do zrealizowania tego celu? A może polecacie dołożenie do tego jakichś dodatkowych ćwiczeń ? W przyszłości dodam ćwiczenia na inne mięśnie, ale na razie przydało by się przytyć bo ważę 56kg i mam 179cm wzrostu :) Z góry dziękuję i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-03-25 22:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z mięśniami naramiennymi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mam mały problem z treningiem na mięśnie naramienne. Bo tu jest napisane że 4 serie każdego cwiczenia i chce wykonywac: unoszenie sztangi z przed głowy, zza głowy, wzdłuż tułowia i hantelki wzdłuż tułowia i tu zmierzam do pytania. Czy mam wykonac odrazu 4serie zza głowy potem sprzed potem wzdłuż trułowia i hantelki na koniec czy seria sprzed [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2008-12-23 17:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę od Instruktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-03-29 16:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening- jaki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwykłym splicie, po którym zauważyłem, że mięśnie trochę ruszyły:) Dalej, nie wiem za bardzo jaki kontynuować... Dalej splita? Chciałbym żeby trening zawierał jakieś dobre ćwiczenia na barki, gdyż one są moim słabym punktem, są jakieś takie kościste, a górna część łopatek wystaje:/- jakimi cwiczeniami to zniwelować podczas treningu(o ile się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2009-02-14 10:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadmierny tluszczyk

    Temat
    Ladies SFD

    Witam pisze poniewaz moja kolezanka potrzebuje pomocy , o ktora rowniez prosze i ja w tym temacie : Witam pisze do Pani w nastepujacej sprawie : Otóż mam 17 lat moja waga to 56-57 kg , 178 cm wzrostu przewaznie nie jadam sniadania , moj pierwszy posilek jest w szkole ok godziny 9:00 no i niestety ale mam problem z nadmiernym tluszczem na gornej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-04-17 22:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczyć w domu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jestem szczupłą osobą ale od wielu lat dokucza mi cellulit, chciałabym poznać najlepsze ćwiczenia na pozbycie sie tego wroga. Słyszałam też że nie wskazane sa ćwiczenia z obciązeniem, bo gdy rosną mięśnię tkanka podskórna jest wypychana i z tego powodu cellulit staje się jeszcze bardziej widoczny..

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-03-28 20:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kręgosłup

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    czy znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie lędźwiowej części kręgosłupa ,jestem po wypadku i chodziłem długo w gorsecie więc mam osłabione mieśnie,chodzi o ćwiczenia z obciążeniem ,np. sztangielki , a nie jakiś "calanetics" bo tylko takie dostałem od lekarzy a całkiem mi nie podchodzą

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2009-12-06 08:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szczerze do bólu - nadwaga, słaba kondycja - co dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] połczyć jedno z drugim? Po 2: Jak ćwiczyć? Wiem, że długie bieganie przy mojej masie to nie koniecznie najleszy pomysł dla stawów. Może jakoś to zastąpić? Generlnie jakie ćwiczenia polecicie dla kogoś takiego jak ja? Po 3: Czy brać suple i ewentualnie jakie jak już przejdę na dietę? Po 4. Jakie stosować "zabiegi" na mięśnie? Warto stosować [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2013-04-06 23:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcję

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dnia(mam otłuszczone nogi, cellulit na łydkach), bardzo otłuszczone ramiona i przedramiona. Staram się to trochę zniwelować aerobami ale nie widzę dużej poprawy. W dodatku ćwiczenia na siłowni powodują, że ciało co prawda jest jędrniejsze, mięsnie zarysowane ale rozbudowa mięśni prowadzi do jeszcze większych wymiarów bez utraty tkanki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2012-03-30 13:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stretching - pytanie

    Temat
    Trening w domu

    [...] ,przez co mięśnie u mnie stały się bardziej zbite i -elastyczności.Od miesiąca ok. robię stretching z książki Lafaya, bo robię ten program właśnie. Problem w tym,że jakoś te ćwiczenia nie za bardzo mi przypadły,i średnio nie widze zbytnio rezultatów. Jak myślicie,zamienić te rozciąganie na inne jakieś czy zostawić tak jak jest? Macie może jakieś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2014-08-05 08:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeziębienie a ćwiczenia?

    Temat
    Ladies SFD

    Jestem przeziębiona już z tydzień , nie chciałam odpuścić ćwiczeń więc robiłam je ale trochę lżejsze niż zwykle , ćwiczenia na piłce w domu , rowerek, ominęłam biegi interwałowe i ćwiczenia na pupe. Myślałam że jak nie poddam się chorobie i będę ćwiczyć to jakoś ona minie, ale ja czuję się nadal fatalnie, szczególnie strasznie bolą mnie mięśnie i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2011-05-02 09:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrzywienie kręgosłupa, a trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem trochę zapytać na temat kręgosłupa, siłowni. Mam skoliozę. Lekarz powiedział mi, że za skarby mam unikać jakiegokolwiek wyciskania w staniu i siedzeniu. Polecił ćwiczenia na ławeczce i coś na mięśnie brzucha. Czy takie ćwiczenia jak podciąganie się, czy też podciąganie nóg w opadzie na drążku, jak i poręcze na coś się zdadzą? Jakie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2012-05-30 21:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program mens healtha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. mam pytanie odnosnie treningu z mens healtha. jest on rozbity na 6 dni. każdy dzień inna partia. brzuch, barki, klata, nogi, ramiona, plecy. w na każdą partie 4 ćwiczenia (ponoć najefektywniejsze) po 10 powtórzeń. tylko po 2 serie. ale co tydzień większy ciężar. chciałbym go wypróbować, ale troche zmodyfikować dla siebie. ostatnio sie [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11036 Data: 2006-08-07 10:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc Nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zaczynam ćwiczyć i chciał bym jakies ćwiczenia na wszystkie mięsnie nóg.BO sa chyba dwuglowy,czworoglowy i łydka??Prosze podac po 2 do kazdego.Z filmikiem albo zdjeciem.Dokladnie wskazac, a nie podacie strone szukaj sobie;pA jesli jest wiecej mięśni nog to prosze dopisac i cwiczenia podac. Dzieki!!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-05-05 23:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)